【備忘録】湘南国際マラソン2023

カステラ×2、ヨーグルト＋バナナ＋ＭＣＴ＋はちみつ、白米、カフェインレスコーヒー、ベースサウルス×4粒

改札出るのに10分くらい

徒歩で会場へ移動（移動中にアミノサウルスジェル黒を1つ摂取）

移動中は麦茶で水分補給

丸源ラーメン手前の横断歩道は混むので、手前の歩道橋で渡った方が良い

ゴール付近の芝生にゴミ袋を敷いて荷物を置く

アミノサウルスジェル黒を1つ摂取

50分前にトイレ（スタート地点近くのトイレが空いている）

スタート40分前にカツサプとゼントラを摂取

スタート35分前に待機場所へ移動。27分前くらいからスタート地点に移動開始。

補給︰アミノサウルスジェル白×2

水分補給︰330ml（粉飴、塩、走れエキス）

水分補給は10km以降5kmごと、ジェルは25kmと35kmで摂取

レース後のシャトルバスはゴール近くの大磯港行きに乗るのが良い→プリンスホテルから駅行きのバスが出てるが、そこまで行くのに10分くらい歩く
補給はカフェイン入りのを2つ携帯するのが良い
ドリンク→モルテン300ml、ジェル→モルテンカフェイン100×2が最良か？モルテンドリンク残りの200mlは移動中に摂取し、レース前にbcaaをアミノサウルス等で摂取する

6:49二宮駅着

通勤ラッシュ並みに混んでいる（10両編成だったから？）。二宮より大磯の方が駅が狭く混雑していそう。

7:25会場着

バスの並びが凄いので徒歩を選択。早歩きで35分くらい。電車はもう一本遅くて良かったかも。

会場入ってすぐのところにレジャーシートを広げて荷物を置く。そんなに混んでいないし、A,Bブロックのスタート地点からも近いので◎。荷物預かりはしていない（スタートブロックから離れているため）。

A,Bスタートブロックにあるトイレが比較的空いている。洋式トイレだった。男子専用トイレもあり、スタート直前はそちらで用を足した。

更衣室が荷物預かりと同じくスタートブロックから離れているため、荷物を置いたレジャーシートの上で着替える。和式トイレを想定してタイツは履いていかなかったが、洋式トイレなので家でタイツを履いて行って良かったかも。

8:30から移動開始するので、それまでにスタートブロックにいることがマスト。移動中に前に行けるので、早くにいる必要はない。トイレ待ちしていたら移動が始まってしまい、Bブロックの波に巻き込まれてしまった。スタート前に山側にいるスタッフが羽織っているビニールは回収してくれる。

NORTH FACEのソフトフラスコにモルテン320を350ml入れて携帯。10kmおきに80mlずつくらい給水する。少し足りない感じがしたので、前日から経口補水液でウォータローディングするのが良さそう。マイカップは使用せず。

モルテン100CAF携帯したが、30kmでDNFしたので使用せず。エイドは取らなかった（塩タブは袋に入っていて開けづらい。ジェルはメダリストだった。ここで補給するのはアリ）。

4:15ペースメーカーがいたのでついていったが、数十人の大集団で非常に走りづらかった。つねに左側に給水・エイドがあるので、中央側に位置取ったほうが良かったかも。

行きと違って帰りのバスは混雑しないので、乗るのが正解。12:30くらいから出ていた気がする。