【備忘録】湘南国際マラソン2023
5:30 起床
5:45 朝食
カステラ×2、ヨーグルト＋バナナ＋ＭＣＴ＋はちみつ、白米、カフェインレスコーヒー、ベースサウルス×4粒
6:59 二宮駅着
改札出るのに10分くらい
徒歩で会場へ移動（移動中にアミノサウルスジェル黒を1つ摂取）
移動中は麦茶で水分補給
7:45 会場着
丸源ラーメン手前の横断歩道は混むので、手前の歩道橋で渡った方が良い
ゴール付近の芝生にゴミ袋を敷いて荷物を置く
アミノサウルスジェル黒を1つ摂取
50分前にトイレ（スタート地点近くのトイレが空いている）
スタート40分前にカツサプとゼントラを摂取
8:25 スタート地点移動
スタート35分前に待機場所へ移動。27分前くらいからスタート地点に移動開始。
9:00 スタート
補給︰アミノサウルスジェル白×2
水分補給︰330ml（粉飴、塩、走れエキス）
水分補給は10km以降5kmごと、ジェルは25kmと35kmで摂取
レースの備忘録
- 水分補給は330ml飲みきらなかった（飲んだのは270mlくらい）
- ジェルの摂取タイミングが良かった→きついところでカフェインが効いて、集中力が持った
- 走れエキスの効果は余り感じられず
- レース前に飲んだのアミノサウルスジェル黒は味が濃く微妙、血糖値的にも体に負担になっている気がする→ジェルはレース中に摂取するもの
- レース後にゼントラ、SAVASのミルクプロテイン、無料提供のお汁粉
その他
- レース後のシャトルバスはゴール近くの大磯港行きに乗るのが良い→プリンスホテルから駅行きのバスが出てるが、そこまで行くのに10分くらい歩く
- 補給はカフェイン入りのを2つ携帯するのが良い
- ドリンク→モルテン300ml、ジェル→モルテンカフェイン100×2が最良か？モルテンドリンク残りの200mlは移動中に摂取し、レース前にbcaaをアミノサウルス等で摂取する
